Strategien zur Bewältigung von Anpassungsstörungen
Einführung
In diesem Blogpostgeht es im Bewältigungsstrategien, Therapiemöglichkeiten und langfristige Ansätze, bei Anpassungsstörungen. Sie sind zwar häufig, gehören aber nicht zu den „Top 5“ der am weitesten verbreiteten psychischen Störungen. Studien und Statistiken zeigen, dass Anpassungsstörungen etwa 5-20 % der Bevölkerung betreffen können.
- Sie sind Zustände von subjektivem Leid und emotionaler Beeinträchtigung, die in der Folge von außergewöhnlicher Belastung (einschneidende Lebensveränderungen oder belastende Lebensereignisse) auftreten und gewöhnlich die soziale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.
- Die Symptome können vielfältig sein und umfassen:
- Depressive Stimmung
- Angst oder Besorgnis
- Gefühle der Unfähigkeit, den Stress zu bewältigen
- Beeinträchtigung der sozialen Funktionsfähigkeit oder der Leistungsfähigkeit
- Obwohl Anpassungsstörungen häufig sind, werden Sie insgesamt seltener diagnostiziert oder diskutiert. In der ICD-10-Klassifikation gehört auch die komplexe posttraumatische Belastungsstörung (cPTBS) zu den Anpassungsstörungen. Allerdings wird cPTBS in neueren Klassifikationen wie dem ICD-11, gesondert beschrieben. Sie ist in diesem Blogpost nicht gemeint.
Selbstfürsorge und Achtsamkeit im Alltag
Anpassungsstörungen beeinflussen das tägliche Leben erheblich. Selbstfürsorge und -aufmerksamkeit oder Atemtechniken helfen, negative Gedankenspiralen zu unterbrechen und emotionale Regulation zu verbessern.
Effektive Stressbewältigungstechniken
Geben Sie sich Zeit, um mit dem schlimmen Ergebnis umzugehen. Bewegung und körperliche Aktivität bauen Stress ab und stabilisieren die Stimmung. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training fördern die körperliche Entspannung.
Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks
Ein starkes Netzwerk mit lieben Freunden, Familienmitgliedern oder auch Selbsthilfegruppen ist wichtig. Gemeinschaftliche Aktivitäten und soziale Bindungen stärken das Gefühl der Zusammengehörigkeit und verhindern Isolation.
Bedeutung von Psychotherapie und professioneller Hilfe
Psychotherapie deckt negative Denkmuster auf und arbeitet an deren Überwindung. Medikamente können manchmal eine sinnvolle Ergänzung sein.
Langfristige Ansätze zur Stärkung der mentalen Gesundheit
Eine langfristige Stabilisierung der mentalen Gesundheit erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Aktive Bewältigungstechniken, regelmäßige Entspannungsübungen und die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen tragen langfristig zur Stärkung bei.
Schlussfolgerung
Anpassungsstörungen erfordern vielfältige Strategien zur Bewältigung und Stärkung der psychischen Gesundheit. Selbstfürsorge, professionelle Unterstützung und langfristige Ansätze sind der Schlüssel zur erfolgreichen Bewältigung.
